Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác của bạn mượt mà và liên tục, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu để tạo sức mạnh cho việc đẩy tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng bề ngang của vai.
- Nghiêng về phía trước một chút và đẩy tay phải qua cơ thể về bên trái đồng thời đẩy tay trái phía sau.
- Nhanh chóng đảo ngược động tác, đẩy tay trái qua cơ thể về bên phải và tay phải phía sau bạn.
- Tiếp tục xen kẽ đẩy tay như một động tác trượt băng trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài tập vung tay kiểu trượt băng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập vung tay kiểu trượt băng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập vung tay kiểu trượt băng tác động đến cơ nào?
Bài tập vung tay kiểu trượt băng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập vung tay kiểu trượt băng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập vung tay kiểu trượt băng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập vung tay kiểu trượt băng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
