Nhảy dây không tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một nhịp nhàng và nhảy nhót trên đầu ngón chân để giảm tác động và tăng sức bền.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Mô phỏng động tác nhảy dây bằng cách nhảy từ một chân sang chân khác.
- Đưa hai tay như đang cầm dây nhảy để giúp cân bằng và nhịp nhàng.
- Tiếp tục nhảy tại chỗ trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy dây không tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy dây không tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây không tạ tác động đến cơ nào?
Nhảy dây không tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy dây không tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy dây không tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy dây không tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
