Nhảy Lên Bước Nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cánh nhẹ nhàng để giảm tác động lên các khớp và duy trì nhịp đều để duy trì nhịp độ tim để có lợi ích hô hấp tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế ngồi gập một nửa, chuẩn bị nhảy.
- Nhảy lên theo chiều dọc và hạ cánh nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi gập một nửa.
- Ngay lập tức nhảy về phía trước, hạ cánh nhẹ nhàng, sau đó nhảy lên theo chiều dọc ngay lập tức.
- Lặp lại chuỗi này, xen kẽ giữa nhảy theo chiều dọc và nhảy về phía trước.
Theo dõi Nhảy Lên Bước Nhảy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Lên Bước Nhảy chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Lên Bước Nhảy tác động đến cơ nào?
Nhảy Lên Bước Nhảy chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Lên Bước Nhảy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Lên Bước Nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Lên Bước Nhảy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
