Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng chắc chắn trong suốt bài tập để ổn định cơ thể và tăng cường sự tham gia của cơ được nhắm đến.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở tư thế planking cao với cánh tay thẳng và đôi tay dưới vai.
Xoay cơ thể sang trái, duỗi cánh tay trái lên trần nhà, tạo thành hình chữ 'T'.
Đưa đầu gối trái về phía ngực trong khi xoay trở lại tư thế planking.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Thay đổi giữa hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.

Theo dõi Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước20%

Gân kheo20%

Bắp chân20%

Mông20%

Cơ bụng20%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối tác động đến cơ nào?

Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.