Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cánh mềm để hấp thụ va đập thông qua cơ bắp thay vì các khớp. Sử dụng cánh tay để tạo đà và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân trước một tấm bảng hoặc nền tảng vững chắc.
- Uốn chân một chút và đung đưa cánh tay để chuẩn bị cho cú nhảy.
- Nhảy mạnh lên tấm bảng, hạ cánh mềm trên cùng một chân.
- Duy trì cân bằng sau khi hạ cánh, sau đó bước xuống và thiết lập lại.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Nhảy Bật Một Chân Trên Bục trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai5%
Ngực5%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục tác động đến cơ nào?
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Bật Một Chân Trên Bục?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
