Chạm Ngón Chân Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn gập từ eo chứ không xoay thân để tập trung căng cơ bắp ở bên hông và cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Vươn tay phải xuống phía chân trái, gập từ eo.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, cảm nhận căng ở bên ngoài chân trái và cơ bụng phải.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Ngón Chân Bên chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Ngón Chân Bên tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Bên chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Ngón Chân Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Ngón Chân Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
