Động tác diễu hành xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để giúp cân bằng và tăng cường hoạt động của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của hông và cánh tay uốn cong ở hai bên.
- Nhấc đầu gối phải lên gần ngực trong khi xoay khuỷu tay trái về phía đầu gối nâng.
- Hạ chân phải và đồng thời nhấc đầu gối trái, xoay khuỷu tay phải về phía nó.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong một chuyển động đi bộ, duy trì tư thế thẳng đứng.
- Lặp lại thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác diễu hành xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác diễu hành xoay người chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác diễu hành xoay người tác động đến cơ nào?
Động tác diễu hành xoay người chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác diễu hành xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác diễu hành xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác diễu hành xoay người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
