Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay trong khi nâng tay phía trước để tránh căng thẳng khớp và tập trung vào cơ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước sang hai bên với chân phải trong khi nâng hai tay thẳng phía trước đến độ cao của vai.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu trong khi hạ hai tay.
- Lặp lại cử động với chân trái bước ra.
- Tiếp tục luân phiên hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Vai17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
