Nhảy Chuyển Đổi
Lời khuyên từ chuyên gia
Hạ cánh mềm nhẹ trên phần trước của chân để giảm tác động lên các khớp và duy trì một động tác nhanh nhẹn, linh hoạt.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chạm đất với một chân phía trước và một chân phía sau.
- Đẩy mạnh từ mặt đất với cả hai chân và thay đổi vị trí chân giữa chừng không trung.
- Hạ cánh trở lại trong tư thế chạm đất với chân đối diện phía trước.
- Tiếp tục nhảy xen kẽ cho số lần tập hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Chuyển Đổi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Chuyển Đổi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Chuyển Đổi tác động đến cơ nào?
Nhảy Chuyển Đổi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Chuyển Đổi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Chuyển Đổi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Chuyển Đổi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
