Bước Ra 45 Độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng chân sát nhau và đặt tay vào hông.
- Bước ra theo đường chéo ở góc 45 độ với một chân, uốn cong đầu gối để hạ xuống một cái chạm đất.
- Đẩy lên bằng chân phía trước để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thay đổi chân và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bước Ra 45 Độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Ra 45 Độ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước Ra 45 Độ tác động đến cơ nào?
Bước Ra 45 Độ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Ra 45 Độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Ra 45 Độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Ra 45 Độ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
