Duỗi hông khi quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng và tránh nghiêng về phía trước để đảm bảo sự căng tối đa ở cơ háng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với một chân phía trước bạn, uốn cong ở góc 90 độ.
- Đẩy hông về phía trước và xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông ở phía quỳ.
- Giữ căng trong khoảng 20-30 giây, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và chuyển chân.
Theo dõi Duỗi hông khi quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi hông khi quỳ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Bắp chân10%
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi hông khi quỳ tác động đến cơ nào?
Duỗi hông khi quỳ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi hông khi quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi hông khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi hông khi quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
