Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhắm mắt chân với ý định và kiểm soát, tập trung vào việc co cơ bắp bắp chân đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân duỗi ra và chân kia cong với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Co mắt cá chân của chân duỗi ra, nhắm chân về phía xa nhất có thể.
- Giữ vị trí nhắm trong vài giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
