Giãn Bắp Chân Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Ngồi thẳng và gập ở háng thay vì uốn cong lưng để đảm bảo căng căng sâu trong bắp chân và bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước bạn.
- Chạm tay về phía trước và nắm lấy ngón chân, kéo chúng về phía bạn.
- Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước từ háng để làm sâu căng.
- Giữ căng trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng.
Theo dõi Giãn Bắp Chân Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Bắp Chân Ngồi chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân50%
Cơ thang50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Bắp Chân Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Bắp Chân Ngồi chủ yếu tác động đến Bắp chân, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Bắp Chân Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Bắp Chân Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Bắp Chân Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
