Nhảy Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi gối hơi uốn cong trong quá trình nhảy để làm vai trò của bộ giảm chấn và bảo vệ đầu gối khỏi tác động của việc đáp xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng trên chân phải với chân trái hơi nâng lên khỏi mặt đất.
- Nhảy sang trái, đặt chân trái xuống khi chân phải của bạn nâng lên khỏi mặt đất.
- Nhanh chóng nhảy trở lại phải, đặt chân phải xuống khi chân trái của bạn nâng lên khỏi mặt đất.
- Tiếp tục nhảy từ bên này sang bên kia, giữ cho cử động nhanh và nhẹ.
Theo dõi Nhảy Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Nhảy Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Sang Ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
