Ném lực đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra sức mạnh, bắt đầu từ chân và truyền nó qua cơ bụng đến tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng bằng vai, cầm một quả bóng y tế bằng cả hai tay.\n2- Hạ thân dưới một chút trong khi đưa quả bóng y tế giữa hai chân.\n3- Mở rộng đôi chân và tay mạnh mẽ, ném quả bóng về phía trước càng xa càng tốt.\n4- Lấy lại quả bóng và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ném lực đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ném lực đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, Bắp chân, Cơ bụng, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước14%
Vai14%
Bắp chân14%
Cơ bụng14%
Ngực14%
Cơ đùi trước14%
Cơ thang16%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ném lực đứng tác động đến cơ nào?
Ném lực đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai, Bắp chân, Cơ bụng, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ném lực đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném lực đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném lực đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
