Đá Lùi Vung Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh để duy trì nhịp tim, nhưng đảm bảo các động tác được kiểm soát để an toàn và hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nghiêng về phía trước một chút và quẹo một tay xuống gần chân đối diện.
- Khi quẹo xuống, đá chân còn lại ra phía sau bạn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia, xen kẽ sau mỗi lần tập.
Theo dõi Đá Lùi Vung Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Lùi Vung Tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Ngực20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Lùi Vung Tay tác động đến cơ nào?
Đá Lùi Vung Tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Lùi Vung Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Lùi Vung Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Lùi Vung Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
