Đạp đầu gối kép
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và đẩy đầu gối lên mạnh mẽ để tối đa hóa lợi ích về tập thể dục hô hấp và cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng cơ hông và hai tay về hai bên.
- Nhanh chóng đẩy đầu gối phải lên gần ngực trong khi đưa tay trái về phía trước.
- Nhanh chóng chuyển đổi và đẩy đầu gối trái lên trong khi đưa tay phải về phía trước.
- Tiếp tục xen kẽ đẩy đầu gối với việc đưa tay sang phải và trái trong số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đạp đầu gối kép trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp đầu gối kép chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đạp đầu gối kép tác động đến cơ nào?
Đạp đầu gối kép chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp đầu gối kép?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp đầu gối kép có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đạp đầu gối kép được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
