Đá Chân Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ những cú đá của bạn kiểm soát và ở một chiều cao cho phép bạn duy trì sự cân bằng và tư thế đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng chân trái của bạn thẳng ra phía trước, giữ đầu gối thẳng nhưng không khóa.
- Hạ chân trở lại với sự kiểm soát và lặp lại cú đá.
- Xen kẽ hai chân với mỗi cú đá, thực hiện số lần lặp lại bằng nhau ở cả hai bên.
Theo dõi Đá Chân Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Trước tác động đến cơ nào?
Đá Chân Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Chân Trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
