Bài tập burpee với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng trước suốt quá trình chuyển động để ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu đứng với một tạ nhẹ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đi xuống vào tư thế ngồi và đặt tạ xuống sàn.
- Đá chân ra phía sau vào tư thế đẩy cơ bắp trong khi nắm giữ tạ.
- Thực hiện một động tác đẩy cơ bắp với tay đặt trên tạ.
- Nhảy chân về phía tạ vào tư thế ngồi.
- Nhảy lên mạnh mẽ đưa tạ lên cao đầu.
- Hạ cơ thể một cách nhẹ nhàng và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập burpee với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập burpee với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay trước, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Cơ đùi trước13%
Cơ bụng13%
Cơ tay trước13%
Vai13%
Ngực13%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Bài tập burpee với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập burpee với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay trước, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập burpee với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập burpee với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập burpee với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
