Đá mông kết hợp chèo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung đưa gót chân gần mông để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp đùi sau, và siết chặt lưỡi vai khi kéo cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên.
- Bắt đầu chạy tại chỗ, đá gót chân lên gần mông.
- Khi đá lên, thực hiện động tác kéo bằng cách uốn khuỷ tay và siết chặt lưỡi vai.
- Tiếp tục đá mông và kéo cơ theo một cử động nhịp nhàng trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá mông kết hợp chèo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá mông kết hợp chèo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng10%
Cơ xô10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá mông kết hợp chèo tác động đến cơ nào?
Đá mông kết hợp chèo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá mông kết hợp chèo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông kết hợp chèo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông kết hợp chèo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
