Nhảy Bật Cao Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân bạn đang nhảy và duy trì sự cân bằng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với đầu gối hơi cong.
- Đung đưa cánh tay và uốn cong đầu gối để đi xuống vào tư thế bán ngồi.
- Nhảy lên mạnh mẽ, đẩy qua phần đầu của chân.
- Hạ cánh mềm nhẹ trên cùng một chân, hấp thụ va đập bằng cơ bắp chân.
- Đặt lại và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Nhảy Bật Cao Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Bật Cao Một Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Bật Cao Một Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Bật Cao Một Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Bật Cao Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Bật Cao Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Bật Cao Một Chân được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
