Bước sang ngang chạm 4 góc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và lưng thẳng để duy trì tư thế đúng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa của một hình vuông tưởng tượng.
- Bước đến một góc của hình vuông và chạm đất bằng góc đó bằng tay.
- Nhanh chóng quay trở lại trung tâm và sau đó bước đến góc tiếp theo, chạm đất.
- Tiếp tục mẫu hình này, di chuyển theo hướng kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện số lần chạm đất mong muốn cho mỗi góc.
Theo dõi Bước sang ngang chạm 4 góc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước sang ngang chạm 4 góc chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Cơ bụng17%
Vai17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước sang ngang chạm 4 góc tác động đến cơ nào?
Bước sang ngang chạm 4 góc chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước sang ngang chạm 4 góc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước sang ngang chạm 4 góc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước sang ngang chạm 4 góc được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
