Nhảy Chạm Ngón Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chạm nhẹ và nhanh chóng và duy trì mẫu hơi thở nhịp nhàng để duy trì cường độ mà không mệt mỏi quá nhanh.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau một cái rộng.
- Nhảy trên một chân trong khi chạm chân đối diện phía trước.
- Nhanh chóng chuyển chân, nhảy trên chân đối diện và chạm chân kia phía trước.
- Tiếp tục xen kẽ chân một cách nhanh chóng, nhịp nhàng theo thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Nhảy Chạm Ngón Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Chạm Ngón Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Ngực13%
Vai13%
Cơ xô13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Chạm Ngón Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Chạm Ngón Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Chạm Ngón Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Chạm Ngón Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Chạm Ngón Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
