Vòng Tay Bước Chân Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và cố ý để duy trì sự cân bằng và kích hoạt các nhóm cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Bước về phía trước bằng một chân và đồng thời thực hiện vòng tay.
- Thực hiện vòng tay về phía trước trong một số lần lặp định, sau đó đảo ngược hướng cho cùng số lần.
- Bước về vị trí ban đầu và lặp lại với chân đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ giữa hai chân trong khi duy trì việc vòng tay liên tục.
Theo dõi Vòng Tay Bước Chân Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng Tay Bước Chân Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Vai17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vòng Tay Bước Chân Trước tác động đến cơ nào?
Vòng Tay Bước Chân Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng Tay Bước Chân Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Tay Bước Chân Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vòng Tay Bước Chân Trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
