Động tác nhặt và mang vác
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và nâng vật cần cầm bằng chân, không phải bằng lưng. Kích hoạt cơ bụng để giữ thăng bằng khi bạn đi bộ.
Các bước thực hiện
- Đứng trước vật cần cầm.
- Hạ gối xuống, giữ lưng thẳng và đầu hướng lên.
- Nắm chặt vật cần cầm và nâng lên bằng cách duỗi chân.
- Đi bộ ổn định đến vị trí quy định, giữ vật gần cơ thể.
- Hạ gối để đặt vật cần cầm xuống một cách an toàn.
- Lặp lại số set hoặc quãng đường mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
