Đá Chân Trước Tay Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh nghiêng quá xa khi đá để tránh căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân đặt cùng nhau và hai tay gập chéo phía trước ngực.
- Đá một chân thẳng ra phía trước trong khi giữ cho phần cơ thể trên yên nguyên.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát và lặp lại với chân còn lại.
- Xen kẽ hai chân cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Chân Trước Tay Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Trước Tay Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Trước Tay Chéo tác động đến cơ nào?
Đá Chân Trước Tay Chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Trước Tay Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Trước Tay Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Chân Trước Tay Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
