Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và tư thế thẳng để cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và hai tay dọc theo thân.
- Bắt đầu vòng tay về phía trước trong khi nâng một chân thẳng ra trong cú đá phía trước.
- Hạ chân và đồng thời đảo ngược vòng tay.
- Thay đổi chân đá sau mỗi lần lặp lại trong khi tiếp tục vòng tay.
- Tiếp tục thay đổi đá và vòng tay trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Ngực20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay tác động đến cơ nào?
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
