Xoay người đập mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và sử dụng sức mạnh từ hông và vai để thực hiện sự xoay, đảm bảo một bài tập toàn thân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai và đầu gối hơi cong.
- Bắng giả vị trí cầm một quả bóng hoặc tạ trước ngực.
- Xoay thân hình về một bên, nâng quả bóng tưởng tượng lên phía trên đầu.
- 'Đập' quả bóng xuống đường chéo qua cơ thể sang bên đối diện khi bạn ngồi gối xuống.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay người đập mạnh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay người đập mạnh chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ xô, Cơ tay sau, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước10%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Cơ xô10%
Cơ tay sau10%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Xoay người đập mạnh tác động đến cơ nào?
Xoay người đập mạnh chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ xô, Cơ tay sau, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay người đập mạnh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người đập mạnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người đập mạnh được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
