Uốn Người Kiểu Vũ Công
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các chuyển động mượt mà và kiểm soát để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo bạn đang căng cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân gần nhau.
- Duỗi một cánh tay lên trên đầu trong khi vươn tay còn lại về phía sau đùi đối diện.
- Nghiêng về một bên với cánh tay duỗi lên trên đầu, tạo ra tư thế 'vũ công'.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Uốn Người Kiểu Vũ Công trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Uốn Người Kiểu Vũ Công chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ xô, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ xô14%
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Uốn Người Kiểu Vũ Công tác động đến cơ nào?
Uốn Người Kiểu Vũ Công chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ xô, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Uốn Người Kiểu Vũ Công?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn Người Kiểu Vũ Công có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Uốn Người Kiểu Vũ Công được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
