Máy chèo thuyền
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sức đẩy mạnh mẽ từ chân, tiếp theo là kéo lưng mạnh mẽ, và kết thúc bằng cánh tay. Đảo ngược chuỗi một cách mượt mà khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy chèo với chân buộc chặt và nắm cần máy.
- Bắt đầu với chân uốn cong và nghiêng một chút về phía trước, tay duỗi thẳng.
- Đẩy qua chân cho đến khi chúng thẳng.
- Nghiêng lưng về một góc nhỏ và kéo cần máy về phía xương sườn dưới.
- Duỗi hai tay và sau đó uốn cong đầu gối để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại trong thời gian hoặc số lần đạt mong muốn.
Theo dõi Máy chèo thuyền trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy chèo thuyền chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông18%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Cơ đùi trước12%
Cơ tay trước12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Máy chèo thuyền tác động đến cơ nào?
Máy chèo thuyền chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy chèo thuyền?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo thuyền có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo thuyền được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
