Smith Squat Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và tránh để chúng chệch vào bên trong để tránh căng thẳng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở độ cao cho phép bạn ngồi gánh nó.
- Đặt mình dưới thanh với nó nằm ngang vai.
- Bước về phía trước một chút, chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống như ngồi vào một chiếc ghế, giữ ngực lên và lưng thẳng.
- Hạ thân xuống cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Bắp chân20%
Phụ
Mông30%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
