Smith Squat Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và tránh để chúng chệch vào bên trong để tránh căng thẳng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở độ cao cho phép bạn ngồi gánh nó.
- Đặt mình dưới thanh với nó nằm ngang vai.
- Bước về phía trước một chút, chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống như ngồi vào một chiếc ghế, giữ ngực lên và lưng thẳng.
- Hạ thân xuống cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Squat Ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Squat Ghế chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Bắp chân20%
Phụ
Mông30%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Squat Ghế tác động đến cơ nào?
Smith Squat Ghế chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Squat Ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Squat Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Squat Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
