Cử tạ Kettlebell treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chuyển động mượt mà từ động tác đẩy đến vị trí đặt, sử dụng hông để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, tạ chuông trước mặt bạn.
- Hãy uốn cong ở hông và nắm tạ chuông bằng một tay.
- Đẩy tạ chuông về phía sau giữa hai chân.
- Nhanh chóng đảo ngược hướng và đẩy tạ chuông lên vai.
- Xoay cổ tay khi bạn đưa tạ chuông đến vị trí đặt.
- Hạ tạ chuông về vị trí bắt đầu và lặp lại.
Theo dõi Cử tạ Kettlebell treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cử tạ Kettlebell treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước11%
Cơ tay trước11%
Cẳng tay11%
Vai11%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng12%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cử tạ Kettlebell treo tác động đến cơ nào?
Cử tạ Kettlebell treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cử tạ Kettlebell treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử tạ Kettlebell treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử tạ Kettlebell treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
