Vòng chân như bơi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và các động tác mượt mà để mô phỏng sự cản trở của nước và tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi lên phía trên đầu.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện các động tác tròn như đang bơi lội.
- Giữ đầu và ngực hơi nâng lên, kích hoạt cơ lưng.
- Thay đổi hướng của các vòng tròn sau mỗi set.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Vòng chân như bơi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng chân như bơi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vòng chân như bơi tác động đến cơ nào?
Vòng chân như bơi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng chân như bơi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng chân như bơi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng chân như bơi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
