Đấm Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân mình và xoay trên chân sau khi đấm để kích hoạt cơ bụng và tăng cường cường độ của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ đấm ở vị trí phòng thủ gần khuôn mặt.
- Đấm chéo qua cơ thể với tay phải, xoay thân mình và xoay trên chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay trái, xoay trên chân phải.
- Đấm xen kẽ một cách nhanh chóng và kiểm soát trong số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đấm Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, Bắp chân, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng20%
Ngực20%
Bắp chân20%
Vai20%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm Chéo tác động đến cơ nào?
Đấm Chéo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực, Bắp chân, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
