Đi bộ gối và lòng bàn tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, nâng cao đầu gối cao và duỗi toàn bộ cánh tay mỗi khi di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay bên cạnh.
- Nâng một đầu gối lên gần ngực trong khi nâng cánh tay đối diện lên trên đầu.
- Hạ cánh tay và chân trở lại vị trí ban đầu đồng thời nâng đầu gối và cánh tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ trong một chuyển động giống như quân đội trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Đi bộ gối và lòng bàn tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ gối và lòng bàn tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Vai17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ gối và lòng bàn tay tác động đến cơ nào?
Đi bộ gối và lòng bàn tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ gối và lòng bàn tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ gối và lòng bàn tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bộ gối và lòng bàn tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
