Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Nâng đầu gối càng cao càng tốt trong giai đoạn đầu gối cao để tối đa hóa lợi ích về tim mạch và cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách vai.
- Thực hiện một động tác ngồi bằng cách hạ cơ thể xuống và sau như ngồi trên một chiếc ghế.
- Khi đứng lên từ động tác ngồi, nâng một đầu gối lên gần ngực trong khi cân bằng trên chân còn lại.
- Hạ đầu gối đã nâng và thực hiện một động tác ngồi khác trước khi nâng đầu gối còn lại.
- Thay đổi đầu gối sau mỗi động tác ngồi cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
