Bò Kiểu Gấu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và giữ đầu gối cách mặt đất chỉ một hoặc hai inch để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối dưới mông và tay dưới vai.
- Nhấc đầu gối một chút khỏi mặt đất.
- Di chuyển một tay và chân đối diện về phía trước cùng một lúc.
- Tiếp tục di chuyển về phía trước, xen kẽ tay và chân theo kiểu bò.
- Giữ cho các động tác điều khiển và chắc chắn trong quãng đường hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Bò Kiểu Gấu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bò Kiểu Gấu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Ngực14%
Vai14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Bò Kiểu Gấu tác động đến cơ nào?
Bò Kiểu Gấu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bò Kiểu Gấu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bò Kiểu Gấu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bò Kiểu Gấu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
