Chạm Góc
Lời khuyên từ chuyên gia
Dưỡng một nhịp đi nhanh và giữ chống chận của bạn được kich thích qua cả quá trình động vật và tính ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai của bạn.
- Giẳng tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Cứng vật để chạm tay trái vào chân phải của bạn, giữ được đường thẳng của chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó cứng để chạm tay phải vào chân trái của bạn.
- Thay đổi các bên với mỗi lần làm lại, giữ được một chương trình nhịp định.
Theo dõi Chạm Góc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Góc chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước18%
Gân kheo18%
Bắp chân16%
Mông16%
Cơ bụng16%
Vai16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Góc tác động đến cơ nào?
Chạm Góc chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Góc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Góc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Góc được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
