Nhảy Dây Đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh thân và sử dụng cổ tay để quay dây, không phải cánh tay. Giữ nhẹ nhàng trên đôi chân và nhảy chỉ đủ cao để vượt qua dây.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm chặt tay cầm dây.
- Đưa dây quanh đầu và nhảy khi nó đi qua dưới chân bạn.
- Khi dây đến gần lần quay thứ hai, nhảy cao hơn và quẫy dây nhanh chóng để tạo ra hai vòng quay mỗi lần nhảy.
- Hạ cánh nhẹ nhàng trên đầu gối và ngay lập tức chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
- Tiếp tục bài tập cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Dây Đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Dây Đôi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Dây thừng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Dây thừng
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Dây Đôi tác động đến cơ nào?
Nhảy Dây Đôi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Dây thừng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Dây Đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Dây Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Dây Đôi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
