Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân hỗ trợ xoay và cơ thể cân bằng để tạo ra sức mạnh và ngăn chặn chấn thương. Xoay hông để tăng lực đánh.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chiến đấu với bao quyền cạnh bạn.
- Xoay chân trước và xoay hông khi bạn nâng chân sau lên.
- Đánh chân của bạn theo kiểu quẹo để đánh vào bao bằng gót chân hoặc đáy chân.
- Rút chân nhanh chóng và quay trở lại tư thế chiến đấu.
- Luyện tập đá cho một số lần tập cố định trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Dụng cụ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Dụng cụ đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) tác động đến cơ nào?
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Dụng cụ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
