Chạy tại chỗ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng và kích hoạt cơ bụng để hỗ trợ lưng dưới, và tập trung vào việc đáp mạnh mềm để giảm tác động lên khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng yên tại chỗ với chân cách nhau bằng hông.
- Bắt đầu chạy nhẹ nhàng bằng cách nâng đầu gối xen kẽ, sử dụng chuyển động nhẹ và nhanh nhẹn.
- Đưa tay vào phối hợp với chân để duy trì cân bằng và đà.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn hoặc cho đến khi bạn đạt tới nhịp tim mục tiêu.
Theo dõi Chạy tại chỗ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy tại chỗ chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông16%
Gân kheo16%
Bắp chân16%
Cơ đùi trước16%
Vai18%
Ngực18%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạy tại chỗ tác động đến cơ nào?
Chạy tại chỗ chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạy tại chỗ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạy tại chỗ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạy tại chỗ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
