Nhảy Squat Nửa Phần
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cánh tay của bạn để tạo đà và tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân để tối đa hóa lợi ích tăng cường tim mạch và cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cánh tay ở hai bên.
- Hãy hạ xuống vị trí ngồi nửa.
- Nhảy bùng nổ, đưa cánh tay lên trên để tạo đà.
- Hạ mềm nhẹ trở lại vị trí ngồi nửa.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nhảy Squat Nửa Phần trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Squat Nửa Phần chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Squat Nửa Phần tác động đến cơ nào?
Nhảy Squat Nửa Phần chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Squat Nửa Phần?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Squat Nửa Phần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Squat Nửa Phần được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
