Ép Lưng Stepjack
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp cánh vai lại với nhau khi bước ra để đảm bảo bạn đang nhắm mục tiêu vào cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước ra phía bên với một chân trong khi nâng hai tay về hai bên đến độ cao của vai.
- Đưa hai tay về dưới và bước chân về vị trí xuất phát.
- Lặp lại cử động với chân và tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ép Lưng Stepjack trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Lưng Stepjack chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo16%
Bắp chân16%
Mông16%
Ngực18%
Vai18%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ép Lưng Stepjack tác động đến cơ nào?
Ép Lưng Stepjack chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Lưng Stepjack?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Lưng Stepjack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Lưng Stepjack được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
