Chạy và Nhảy Squat Nửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Khi thực hiện nhảy nửa uốn gối, tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân trong khi giữ cho lưng thẳng để tối đa hóa cường độ của nhảy.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách chạy tại chỗ, kích hoạt cơ bụng và đẩy cánh tay.
- Chuyển sang tư thế nửa uốn gối bằng cách hạ hông về sau và xuống vào tư thế ngồi gối nửa.
- Bật lên từ tư thế nửa uốn gối.
- Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức trở lại chạy tại chỗ.
- Lặp lại chuỗi, xen kẽ giữa chạy và nhảy nửa uốn gối.
Theo dõi Chạy và Nhảy Squat Nửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy và Nhảy Squat Nửa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạy và Nhảy Squat Nửa tác động đến cơ nào?
Chạy và Nhảy Squat Nửa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạy và Nhảy Squat Nửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạy và Nhảy Squat Nửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạy và Nhảy Squat Nửa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
