Nhảy Chân Chạng V Jack
Lời khuyên từ chuyên gia
Hạ cánh mềm nhẹ lên phần trước của chân để giảm thiểu tác động lên các khớp và duy trì nhịp đều suốt bộ đếm.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay bên cạnh.
- Nhảy lên và chia đôi chân, hạ cánh với một chân phía trước và chân kia phía sau.
- Cùng một lúc nâng hai tay ra hai bên và phía trên đầu.
- Nhảy lần nữa và đảo ngược vị trí của hai chân và hai tay, trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục xen kẽ vị trí của hai chân mỗi lần nhảy.
- Lặp lại số lần tập mong muốn hoặc thời gian.
Theo dõi Nhảy Chân Chạng V Jack trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Chân Chạng V Jack chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực14%
Cơ xô14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Chân Chạng V Jack tác động đến cơ nào?
Nhảy Chân Chạng V Jack chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Chân Chạng V Jack?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Chân Chạng V Jack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Chân Chạng V Jack được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
