Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và sử dụng cơ bụng để kiểm soát các động tác của chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân đứng cùng nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng một chân ra phía bên, giữ cho chân thẳng, sau đó đưa chân sang phía trước cơ thể đến phía bên đối diện.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần cần thiết.
- Chuyển sang chân còn lại và thực hiện cùng số lần lặp lại.
Theo dõi Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Ngực14%
Cơ bụng15%
Vai15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc tác động đến cơ nào?
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
