Nhảy Chéo Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tập trung vào việc bắt chéo cánh tay và chân với độ chính xác cao để tối đa hóa sự phối hợp và sự tham gia cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nhảy lên và đưa chân phải chéo phía trước chân trái, đồng thời đưa tay trái qua tay phải.
- Nhảy trở lại vị trí xuất phát.
- Trong lần nhảy tiếp theo, đưa chân trái chéo phía trước chân phải và tay phải qua tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ việc đưa chéo cánh tay và chân mỗi lần nhảy.
Theo dõi Nhảy Chéo Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Chéo Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Ngực17%
Vai17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Chéo Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Chéo Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Chéo Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Chéo Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Chéo Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
