Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu bằng cách thực hiện một pistol squat thông thường để tăng cường sức mạnh và cân bằng trước khi thêm nhảy để đảm bảo an toàn và kỹ thuật chính xác.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Hạ xuống một cách ngồi chống trên chân đang đứng, giữ chân duỗi không chạm đất.
- Đẩy từ gót chân để nhảy lên.
- Hạ cánh nhẹ nhàng trên cùng một chân, duy trì cân bằng.
- Thiết lập lại nếu cần và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập squat kiểu súng lục nhảy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy tác động đến cơ nào?
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat kiểu súng lục nhảy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
