Lùi chân kết hợp nâng tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và di chuyển một cách kiểm soát để duy trì sự cân bằng và phối hợp trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân gần nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước về sau bằng một chân vào tư thế chân ngược trong khi đồng thời nâng cả hai tay lên phía trước đến độ cao của vai.
- Bước về phía trước để trở lại vị trí ban đầu trong khi hạ tay xuống.
- Thay đổi chân sau mỗi lần lặp.
- Tiếp tục với số lần lặp hoặc thời lượng mong muốn.
Theo dõi Lùi chân kết hợp nâng tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lùi chân kết hợp nâng tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lùi chân kết hợp nâng tay tác động đến cơ nào?
Lùi chân kết hợp nâng tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lùi chân kết hợp nâng tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lùi chân kết hợp nâng tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lùi chân kết hợp nâng tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
