Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay thân hình mỗi khi đấm để tối đa hóa hiệu quả tập luyện cho cơ bụng và cơ thon.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay nắm đấm gần cằm.
- Nhảy lên và mở rộng hai chân đồng thời đấm qua cơ thể với một tay.
- Nhanh chóng đưa hai chân về gần nhau và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
- Đấm xen kẽ bằng tay đối diện trong khi nhảy chân ra.
- Tiếp tục xen kẽ đấm mỗi khi nhảy.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
